100g ryzu

[...] cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3 po treningu siłowym: 10g bcaa, 10g glutaminy, 40g izolatu. Później około 25 min pozowania i wskakuję na cardio 45 min po cardio 100g ryżu, 45 min później posiłek. cardio 7x45min/week Trening 5xweek ale takim system jak u Michoka, czyli mega mega intensywność ;) Dzisiaj już zeszła woda po tych żarciach [...]

[...] oliwek + 100 g warzyw 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego 4 posiłek (przed treningiem) 50 g ryżu + 250g piersi z kurczaka + 100 g warzyw 5 ( po treningu) 100g ryżu + 150 tuńczyka w wodzie 100 g twarogu chudego 6 ( 1 h przed snem ) 100 g twarogu chudego + 100 g makreli 10 ml oleju lnianego B/W/T - 182,9/162,6/73,7 wartość [...]

[...] coś zatrzymuje u mnie wodę. Są pewne przypuszczenia i od dziś zachodzi też parę zmian. Dieta wracam z powrotem z ryby na kurę, 5 posiłków po 250g kury, rano zamiast płatków 100g ryżu, do każdego posiłku tylko 5g oliwy. Odpada poranne cardio. Tylko 1h i tylko po treningu. Bezpośrednio po treningu lub po 20-30 minutach, w zależności jak szybko [...]

[...] Nie daje rady tego wszystkiego zmiescic w sobie :/ nie wiem czy tak powinno byc ? Polecales zeby na poczatku nie odejmowac nic z zapotrzebowania i teraz nie wiem czy dalej sie trzymac tego planu co podalem czy obnizyc. Te posilki treningowe masakra 200g kurczaka + 100g ryzu ostatkiem sil to zjadlem :D. Moglbys jeszcze raz na to spojrzec ? ; ]

[...] szkoła: -2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa + szynka -albo tuńczyk i 2 jajka Przed treningiem ( TYLKO siłownia) http://img844.imageshack.us/f/beztytuu2ik.png/ Trening zwykły aeroby -100g makaronu albo -100g ryżu po treningu: -2 Banany Wieczór: 100g biały ser (Do tego dochodzi Białko do uzupełnienia diety)

23.IX.2010 Wtorek DNT Waga na czczo: 93.9kg Samopoczucie: Dobre, ponad 7h snu nawet sie wyspałem. Dieta: Ocena diety 75% 1. 7.10 - owsiane 100g musli 30g (30g białaczka) 2. 11.30 - kanapki chleb pelnoziarnisty 3. 14.10 - obiad ( udo z kurczaka, ziemniaki, ogorki) 4. 17.00 - 190g filetu z kurczaka, 100g ryżu 5. 19.40 - jajecznica z 4 jajek 6. [...]

16.07.2011 cały dzień zamiast jedzenia proszki(wpc,profi mass) 200g kury+100g ryżu jajecznica z 6 jaj 17.07 pieczywo wieloziarniste+ 30gWPC 50g profi mass kura 100g kura 150g+100g makaronu danio+migdały wpc 30g bieganie 10km 18.07 wolne od diety i treningu 19.07 profi mass 50g baton crunch+sok multiwitamina 200g kury+makaron danio pieczywo [...]

Czyli do kitu na sniadanie zazwyczaj owsianka na mleku łyzka miodu i banan lub omlet z 5 białek i 2 pełnych jaj do tego 3 łyzki płatków i 100g jogurtu naturalnego Z tego wynika, że w pierwszej wersji nie ma białka a w obu niewiele węgli. Po co Ci tyle cukrów prostych? Po co Ci te jogurty? I to jest ta dieta, rozpisana przez dietetyka? Dobrze Ci [...]

na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole 2-banany+jogurt 500ml B ok 22 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda B ok 31g W 113g T 8g 4-posilek 16.30-40 [...]

[...] I 200g jogo nat, 15g siemie lniane, 30g 100% whey protein truskawkowa z czokolatą II 94g chleb zytni, masło, rzodkiewki (masła nie liczyłam bo tylko maźnięte) III 100g ryżu, 55g rodzynek, 30g orzechy włoskie, 25g pestki z dyni in total: 59,2/47,15/178,9 1122 węgle siadają mi na psychice Od jutra trening. Czuje że weszłam na prostą - [...]

Siema! Waga rano 103.5 więc po dni HC lekko do góry, obstawiam że wpływ też na to ma to że musiałem 3 posiłki wcisnąć w 2 i były naprawdę spore bo po ponad 300g kury, 100g ryzu, z 300g fssoli/brokuła i kilka ogorkow kiszonych%-) Rano w sumie obudziłem się pełny ale na cardio już ssanie się włączyło. Lekko przysnalem ale jakoś sesje udało się [...]

[...] E. Band glute bridge F. Db bulgarian split sq 3x8** 31kg G. Db hack squat 4x12 32kg H. Donkey calf raises 4x40 https://youtu.be/YRfZIo6uvJY Cardio Rano na czczo 40 minut Po treningu 40 minut Mocny trening dał mi w p***e;-) Po treningu 250g indyka 100g ryżu 4 tosty z dżemem i 4 tosty z miodem + 50g fit ciastek weszły jakbym nic nie zjadł%-)

[...] mi się wbic strona:/ Otóż tak jak pisałem pobudka była o 6, 8 godzin w szkole strasznie zamuliło i na dodatek byłem bardzo niewyspany.. o 10 wszamałem kanapeczki, o 13 100g ryżu + 150g cycka, godzinę przed treningiem białeczko. Nie lubię cwiczyc od razu po szkole.. ale tu swoje zrobiło vaso, motywując do walki. Do tego Bb, i bcaa które [...]

[...] dorzuć drugie śniadanie, widzę tutaj jakąś wołowinkę/drób, ewentualnie twaróg z jogurtem naturalnym. W obiedzie, wywaliłbym pomidorową i zamiast tego starał się zjeść 70-100g ryżu, to jest cała paczka i rozumiem, że ciężko to zjeść, ale postaraj się. Jak masujesz to ryże, kasze, makarony są niezbędne Do podwieczórku o 16:00 nie mam [...]

[...] powinienem juz byc głodny wiec na dobicie - Jajecznica z 3 jajek/ 3 jajka gotowane + 2-3 kromki chleba Posiłek 2 10:00 -Poledwica sopocka 150g + pieczywo Posiłek 3 13:00 -100g ryzu/makaronu -200g piersi z kurczaka/200g wołowiny + słatka 14:00 TRENING posiłek 4 16:00 -100g makaronu/ziemniakow/kaszy gryczanej -300g wołowiny/piersi z [...]

I po pracy, zakupy szybkie , jestem tak wygłodniały że zjadłbym wszystko.. A tu czeka na mnie 200 kury, 100g ryżu, warzywa , później 200g twarogu ,3 kromki razowego i masło orzechowe. 8-) No cóż .. ;-D Jutro trening, już się nie mogę doczekać.

[...] 5 serii x 12 powt 12 sztabek ( dzisiaj śmiać sie nie mogę 8-)) Suplementacja : asparagnin,2g wit c, 15g bcaa,30g izolatu,10 g kreatyny,10g glutaminy . Dieta : 400g kury,100g ryżu , serek wiejski, chleb razowy,200ml śmietany ,5 jaj,70g owsa , rodzynki.warzywa Podsumowanie : Wczoraj po treningu przeprowadzka,noszenie wszystkiego, tyle wody [...]

[...] juz ledwo;p cardio 40 minut Tu raczej będzie bez zmian ,teraz wciągam potreningowy, 225 piersiz papirusa którego sam zrobiłem bo te kupne to ch.. wie co tam jest, warzywa i 100g ryżu /SFD/Images/2016/5/28/39ed96203dc346c485a990e064caf8ad.jpg dokładnie tak jak wczoraj. Tylko przed treningiem wypiłem 5g bcaa + pw , po siłowym jakies 8g bcaa i po [...]

[...] , ulotną bardzo szybko ale potężną. Niżej 2 fotki jedzenia, w lodowie jeszcze sernik siedzi twarogu,kakao i truskawek , nawet 1 posilek zjadlem jak prawilny kulturysta 100g ryzu i 250g mięsa + papryka z pomidorami %-). A teraz jade po tabsy szczęścia czyli IA 8-) Jakość filmow jest jaka jest bo światło jest tragiczne po remoncie jatomi w [...]

[...] Redłowskiej, także wlecą pewnie zwykłe bułki, w domu jakieś frytki, może pizza, biszkopty (co by fatu az tyle nie wbijac) i takie tam rzeczy i wyjdzie to najlepiej. Frytek potrafie na spokojnie na 1 raz i te 700g sobie wrzucic i nie zrobi na mnie wrażenia, a z 100g ryżu się modle 20minut Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-16 10:51:40